trening regeneracja

Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]

Witam, który trening będzie lepszy dla mnie, jeśli mam redukcję do końca czerwca? Chciałbym nabrać też masy mięśniowej, dlatego robię aktualnie splity 5 razy w tygodniu na dużym (dla mnie) obciążeniu, lecz przeczytałem, że jednak FBW jest lepszy, bo jest dłuższa regeneracja, lepsza synteza białek (?) i jest częściej trenowana każda partia. Który [...]

[...] sensowna rozpiska ? A więc mi nie chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. Czyli ile razy w tygodniu ??? Jak długo ma to trwać , ile serii na dany miesień ???? i co najwazniejsze czy są jakies wytyczne jesli idzie o kolejność [...]

[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Brak metra :E Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 miesiące 7-8 kilo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy [...]

Witam. Moje pytanie to co najlepiej dołożyć do jabłka Treca. Mój pierwszy cykl był to: jabłko(DT 5g na czczo i 5g po treningu ; DNT 5g na czczo) glutamina(w DT po treningu) & HMB ActivLaba(w DT i DNT na czczo). Po tamtym cyklu był spory przyrost siły, masa też poszła(dla przykładu z 36cm na 39,5cm w ramieniu). Staż: 1,5 roku Wiek: 18 lat Wzrost: [...]

Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia. Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go. Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem [...]

witam! zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego. Moj staz to juz ze 4 lata z przerwami. ostatnie pol roku moj trening byl raczej na mase, trenowalem wszystko raz w tygodniu robiac po 3 cwiczenia na dana parie zaczynajac od 12 powtorzen a konczac na 8. czytalem o tym by zmieniac kolejnosc cwiczen gdyz organizm z czasem sie przyzwyczaja. od [...]

Witam mam odnośnie pytanie cylu epi + m-drol. trening: PON: klata + triceps WTO: biceps + przedramie ŚRO: Wolne CZW: Barki PIĄ: Plecy + kaptury NIED: Nogi No i teraz jak będę na cyklu boje się, że mi w nogi pójdzie dużo czy to możliwe ? że jeśli nie będę robił nóg to lepiej pójdzie w góre np jak bym robil PON: klata + triceps WTO: biceps + [...]

[...] Odzywke Proteinowa wypijam na noc i po przebudzeniu(ok 30min przed sniadaniem i z 30-60min przed snem) Gainer roznie, miedzy posilkami, czasem jako dodatek do posilku. przed treningiem: 2-3h przed treningiem posilek z wegli o roznym idx czasem do tego gainer 1,5-1h przed treningiem po treningu: 15-20min po treningu gainer Wiek: 25 lat Wzrost: [...]

Witam, przedstawiam swój program treningowy. Proszę o ocenę i porady. :) Mój trening: http://strony.aster.pl/mateuszbukaty/tren.htm Wybrałem metode FBW 5-10-5, raczej najprostsze ćwiczenia (zbyt wielu podciągnięć czy pompek na poręczach nie zrobię a i nie chce się za bardzo uszkodzić). W pozostałe dni trening uzupełniłbym pływaniem i regeneracją w [...]

[...] na bombie splitem 4x w tygodniu z priorytetem na klatke (ona jest 2x na tydzien trenowana) i czuje że regeneracja polepszona przez doki pozwoliłaby mi dołożyć jeszcze jeden trening w tygodniu, a poza tym chce sprawdzić jak moje ciało zareaguje na trening każdej partii 2x w tygodniu. Stąd chce spróbować treningu: pn push wt pull śr legs czw push [...]

[...] pierw reukcja potem masa ale teraz doszło SW, tzn. 2x w tygodniu K1(kickboxing z elementami M.T.). Niestety teraz jest u mnie bardzo cienko z wytrzymałością, ogólnie - na treningach słabo mi idzie z ćwiczeniami typu; rozgrzewka 20mintowa(po 15min wysiadam) i chciałbym teraz zrobić coś takiego: Poniedziałek: Trening Sztuk Walki(SW) Wtorek: [...]

[...] francuskie -brzuszki Co sądzicie o takim planie a i b na zmianę co drugi dzień. I przede wszystkim o ilości powtórzeń i serii ? Lepiej 8 powtorzen czy 12 ? Dieta jest ułożona z regeneracja w dni nietreningowe też nie będzie problemu . Z góry dziękuję za poświęcenie czasu i pomoc . Zmieniony przez - Kuubczyk w dniu 2022-12-08 16:50:58

8 dni temu miałem szytą wargę od wewnątrz i zewnątrz (napadło mnie 3 typów :S). I tutaj pytanie - czy można normalnie ćwiczyć? Jestem na redukcji i mój trening to FBW+aeroby. Czy regeneracja mięśni po FBW nie opóźni albo, co gorsza, uniemożliwi regenerację wargi? Co prawda minęło już sporo czasu, ale chętnie dowiedziałbym się, czy trening siłowy [...]

[...] tak że "1" ćwiczę w poniedziałek "2" we wtorek i dzień wolnego na regeneracje, później czwartek "3" piątek "1" sobota wolne i znowu poniedziałek "2" itp.. czyli dwa dni treningu dzień odstępu, co do ćwiczeń to zajmuje mi koło 90minut trening "1" oraz "2" a "3" około 60 minut. teraz nie wiem czy taki plan się nadaje, powiem ze dobrze mi się [...]

[...] pomiędzy ciężarem a techniką. Zazwyczaj ostatnie 1-2 powtórzenia to już wymuszone, na maxa, czasem muszę sobie ponagać drugą ręką (np. biceps o kolano). Czuję, że z treningu na trening jest dzięki temu lepiej. Proszę o jakieś sugestie i ew. pomoc w doborze ćwiczeń, szczególnie na ramiona i barki. Dodam, że również zależy mi na wyniku w [...]

[...] Opis Doładowywanie magazynów energii mięśni. Uzupełnienie składników odżywczych utraconych podczas ciężkiego treningu. Odbudowa i regeneracja mięśni. Re-Con Refuel + Rebuild jest unikalną formułą powysiłkową najwyższej jakości. Został zaprojektowany dla maksymalizacji [...]

[...] ale problem dotyczy zdrowia. Ale to potem najpierw ANKIETA. Wiek: 15 Waga: jakieś 88 (dawno nie ważyłem, a u siebie nie mam wagi takiej) Wzrost: jakieś 182-185 Staż treningowy: mały, dopiero zaczynam Obwody i fotki, będą jutro, niech pompa zejdzie troche. Uprawiany sport: ogółem w-f 4 razy w tygodniu czasem częściej, czyli sporty [...]

Witam Mam na imie Rafał od pewnego czasu zaobserwowalem ze poprostu z treningu na trening spada mi siła klatki;/ jakos dziwnie regeneracja byla nowy trening i jest lipa:(( na nogi idzie plecy w miare barki spadla troche i moje pytania sa takie -moze malo koncentruje sie ?? motywuje?? moze sa jakies witaminy na to - co zrobic Trening na [...]

[...] + pomidor/rzodkiewka Suplementy: Whey Amino Argi Power Bcaa Glutamina Białko na noc Guarana - na złe dni Omega3 + E Elektrolity Nutrend Kreatyna monohydrant 5g jedynie po treningu Trening: 1.Klatka + Triceps (2 ćwiczenia na ramiona) 2.Najszerszy grzbietu + Biceps (2 ćwiczenia na ramiona) 3.Dwugłowy i czworo głowy uda w tym że nogi robię co 5 [...]